Mantra för inre frid – Sat Narayan

Sat Narayan Wahe Guru Hari Narayan Sat Nam

Detta mantra ger inre frid och länkar dig till vattenelementet vars essens är flöde.
Läs mer här.

Meditationen utförs på följande sätt:
Sitt i lätt meditationsställning med ett lätt nacklås.
Överarmarna trycker mot sidorna av bröstkorgen. Handflatorna riktade framåt. Händerna i höjd med näsan. Gyan Mudra. Tumme och pekfinger trycker mot varandra. Övriga fingrar tätt tillsammans och riktade uppåt.
Chanta mantrat med monoton röst eller till en CD.
Börja med 11 minuter och öka tiden långsamt upp till 31 minuter.
Avsluta med att andas in. Håll andan. Andas ut och slappna av.

Annonser

Kundaliniyoga för nybörjare

Välkommen till en nybörjarkurs i kundaliniyoga! 

Vi träffas fyra tisdagar i rad och går igenom de grundläggande begreppen och verktygen för att du ska få ut det mesta av din praktik.
Vanlig fysisk träning fokuserar på den fysiska kroppen. Siktet är inställt på resultat och ger lite utrymme åt avslappning och återhämtning.
Kundaliniyoga är också fysisk träning som stärker muskulatur, hjärta och lungor. Men vi är mer än en fysisk kropp och för att vi skall må som bäst behöver vi även stärka oss själsligt och mentalt. Inom Kundaliniyoga finns en mängd olika yogapass, meditationer och tekniker med olika inriktningar och syften. Gemensamt för dem alla är att de stärker oss till kropp, själ och sinne.
Kundaliniyoga är en effektiv teknik för att motverka ryggproblem och även som behandlingsform mot ryggproblem. Vi löser upp spänningar och blockeringar i kroppen som annars leder till smärta och stelhet.
Kroppsmedvetenheten ökar genom uppmärksamhet på hur övningarna känns i kroppen. Övningarna är sammansatta för att stimulera och stärka nervsystemet, det endokrina systemet och vårt immunförsvar. Kroppens självläkande funktioner aktiveras och halten av ’må-bra’ hormoner stiger.
Mentalt blir vi starkare genom att vi övar koncentrationsförmågan, vi lär oss att kontrollera sinnet. Enligt den moderna psykologin är det just kontrollen över sinnet som bestämmer vår livskvalitet.
Kundaliniyoga är effektiv när det gäller stresshantering. Stress sliter oerhört mycket på kroppen och bl a påverkas matsmältningen mycket negativt. Andningsövningar är centrala i Kundaliniyogan och andningen är det mest kraftfulla verktyget för att motverka stress, oro och ångest.
Bara några få yogiska andetag gör skillnad!
Genom Kundaliniyoga & Meditation upplever vi en ökad självtillit och ett större lugn och välbefinnande.Vi får energi och uthållighet till det vi har lust till här i livet. Vår livskvalitet ökar.

Start: Tisdag 12 september
Slut: Tisdag 3 oktober
Tid: 19.00-20.30
Antal deltagare: Max 6 st. Garantera din plats genom att boka dig på
http://www.supersaas.se/schedule/goldenlinkyoga/Kundaliniyoga
eller mejla mig på maria@freyskott.com
Du kan också skicka ett sms till mobilnr 073 909 31 30.
Kostnad: 600 kr. Swisha till ovanstående mobilnummer eller betala kontant första gången. Skulle du bli sjuk eller får annat allvarligt förhinder finns alltid möjlighet att ta igen längre fram på terminen. Förutsättning för detta är att du meddelar mig senast fyra timmar innan klassen börjar.
Friskvårdsbidrag gäller. Du får ett skrivet kvitto som du kan visa upp för arbetsgivare.
Praktisk info: Kom gärna omklädd i mjuka sköna kläder som går bra att röra sig i. Vattenflaska kan vara bra att ta med. Mjuka yogamattor i ull och bomullsfiltar finns på plats. Men vill du ta med egen matta eller filt så går det också bra.
Hitta hit: Parkeringsplats finns utanför huset. Åker du buss är det 52:an som gäller. Hållplats Doktor Westrings gata. Närmaste spårvagnshållplats är Doktor Sydows gata och du åker med 10:an till ändhållplatsen och därifrån är det cirka 5 min promenad till Doktor Westrings gata 15B, högst upp i huset. Det står Golden Link Yoga på dörren.

Meditation for Gurprasad

Guru is that guidance which takes you from darkness to light. Gurprasad means Guru’s Grace or Blessing; given by the grace of the Guru.

Posture: Sit in Easy Pose with a straight spine. With your upper arms close to your sides, bring your hands to the level of the heart with the hands side-by-side and cupped (the way they are for receiving prasad).

Eyes: Eyes are one-tenth open and focused on the tip of the nose.

Mental focus: Allow all the blessings of heaven to flow to you; ask for whatever you need; know yourself to be blessed; feel the boundless flow of spirit. Just
let it happen. Fill your heart and soul with all the bounties of nature. Simply meditate on the boundless flow of the Universal Soul, and feel a deep inflow of spirit.

Time: There was no time given for this meditation. It is suggested to start with 3 to 11 minutes and work up to 31 minutes.

Comments: As you practice this meditation, feel yourself showered by all the blessings of heaven – health, wealth, happiness, your ultimate caliber and capacity. Just let it happen. Fill your heart and soul with all the bounties of nature. Simply meditate on the boundless flow of the Universal Soul, and feel a deep inflow of spirit. This is a very restful posture. The subtle pressure against the meridian points in the rib cage gives immediate relaxation.

The Teachings of Yogi Bhajan

Spara