Pranayama – Yogisk andning

takeadeepbreath2

 

Ordet ”pranayama” kommer från sanskrit och översätts vanligen som ”andningsteknik” eller ”läran om andning” eller ”andningskontroll”. Detta är dock från det yogiska perspektivet sett ett begränsat sätt att se på detta fenomen. Bokstavligen betyder detta ord ”expansionen” eller ”manifestationen av den första energienheten”. Prana är enligt det yogiska synsättet den grundläggande, den mest vitala energienheten i universum, den oförstörbara, allt genomsyrande kraften – överallt.

”The soul vibrates. The soul breathes. The praana comes as long as the soul is there.”

”God is Praana. Life. Your soul needs food. It is hungry. It needs you to feed it and it´s diet is the praana which comes
through the air and enriches your insides.”

‘Your brain controls thirty trillion living cells perfectly and replaces them every seventy-two hours by the sensory ions of the planet Earth. And that sensory ion is called praana, which is carried by the air, called pawan. That’s your basis. You can live with food or without food. You can live with or without emotion. You can live without everything else but you cannot live without the praana.”

Yogi Bhajan

Pranayama är i grunden den yogiska vetenskap som handlar om att genom andning kontrollera flödet av prana. Yogan säger att när du kontrollerar detta flöde kontrollerar du, både fysiskt och mentalt flödet av energi i universum, samtidigt som du på ett praktiskt plan kontrollerar din kropp och ditt sinne. Pranayama är på det sättet en av yogans allra viktigaste komponenter. Den balanserar de vitala livsprinciperna, ger kontroll över sinnet, befriar dig från illusioner, d v s låter dig se tillvaron som den egentligen ser ut – och dirigerar den praniska energin genom speciella kanaler i kroppen, s.k. nadis.
Alla yogiska andningstekniker, både de enklare och de mer komplexa ger utövaren kontroll över sitt sinne och samtidigt en ökande förståelse för vad prana egentligen är. Yogan säger att precis som havet finns samlat, manifesterat i en enda droppe vatten så är den mänskliga organismen uppburen av samma praniska energi som bär upp världsalltet.

 

Yogiska andningstekniker

Andningen är en barometer som visar energinivån i ditt liv. Den är grunden för din medvetenhet. Att använda andningen som redskap för sin personliga utveckling har en lång och omfattande tradition. Som utövare av yoga behöver du odla en ökande medvetenhet om din andning. Att lära dig andas korrekt innebär träning, träning och åter träning.

Andningen har två aspekter:
• Dels andas du in luft. Syre (ca 20%), kväve (80%) och koldioxid (ca 0,04%).
• Dels tillför du prana – livsenergi – till kroppen och till sinnet.

Den kvantitet, den kvalitet och den cirkulation du åstadkommer med dessa båda aspekter av din andning skapar grunden för den energi, den vitalitet, den kreativitet och den balans som genomsyrar ditt liv. För att på bästa sätt åstadkomma detta behöver du lära dig att behärska grunderna i den yogiska andningen.

Inom kundaliniyoga används ett antal olika andningstekniker varav de två vanligast förekommande är långa djupa andetag och eldandning. Några andra är växelvis andning, uppdelad andning, visslande andning och Sitali Pranayama.

Det finns en djup, uråldrig vetenskap bakom dessa olika andningstekniker där yogis ägnat åratal åt att experimentera med och utveckla specifika andningstekniker med specifika syften. Kärnan i det hela är insikten om att man genom medveten andning kan kan uppnå kontroll över sitt sinne och sin kropp och därigenom påverka hälsa och välbefinnande i positiv riktning.

”Whatever your spirit of mind is, that is your breathing. If you can control your breathing you can directly control your mind. A person who breathes only eight breaths per minute has a self control. He can guide his destiny. He can carve his own way. But the difficulty is, we forget. We don´t remember that the breath has got any importance to us.”

Yogi Bhajan

Meditationer med fokus på andningen

Ett pass för andning och lungor (pdf)

En grundläggande andningsmeditation (pdf)

Andningsmeditation för körtelsystemet (pdf)

Balancing Mind and Heart Meditation (pdf)

Calm Heart Meditation (pdf)

Breath Awareness Exercise (pdf)

Eight Stroke Breath for Energy & Stress Release (pdf)

Inner Conflict Resolver Reflex (pdf)

Breath of Fire with Lion’s Paws Reset the Brain’s Electromagnetic Field (pdf)

KY meditation for when you dont know what to do (pdf)

Meditation to burn inner anger (pdf)

Two-Stroke Breath to Connect the Subconscious and the Intuition (pdf)

To Become Intuitive (pdf)

och det finns MÅNGA fler…

Vill du fördjupa dig i detta spännande område ytterligare finns möjlighet att delta i min workshop i Pranayama – The Art of Breathing på Hagabadet Sannegården lördagen den 30 maj kl 15-17. Välkommen!

Kriya for morning sadhana

A stellar all-around Kundalini Yoga workout including cat-cow, spine flex, spine twists, front bends, life nerve stretch, butterfly, pelvic lifts, cobra pose, yoga mudra, Sufi grind, shoulder shrugs, neck rolls, and pranayam.

This set will prepare you for a blissful Aquarian meditation.

Yogi Bhajan taught this set for Morning Sadhana in 1971.

kriyaformorningsadhana

Instructions (pdf)

Pranayama – The Art of Breathing Workshop på Hagabadet Sannegården

pranayama-1024x679
Vill du fördjupa dig i andningens betydelse för välbefinnande och hälsa och lära dig mer om kundaliniyogans speciella andningstekniker så är det här workshopen för dig!

Vi kommer att undersöka hur vi genom medveten andning kan bemästra vårt sinne och därmed lättare hantera livets små och stora utmaningar. Du får prova på olika andningstekniker och meditationer som ingår i kundaliniyogatraditionen.

Lördagen den 30 maj kl 15 – 17 i Yogastudion
Pris för dig som medlem på Hagabadet: 199 kr
Pris för icke medlem: 299 kr
Lärare: Kultar Kaur (Maria Frey Skött)Kontakta Hagabadet Sannegården för mer information och anmälan.

Healing Ring of Tantra

healingring

The healing ring can be used to generate and direct tremendous healing energy towards any person: a member of the circle, someone at a far distance, or someone located in the center of the circle. The participants should focus their minds to listen, and let themselves be filled with the sound, acutely tuning into the call, and then answering.

Eleven or more people sit in a circle, in any comfortable, cross-legged position. Form an unbroken circle by holding hands. During the meditation, the ring must never be broken for any reason. This meditation is only to be done on the days of the Full Moon, New Moon, and eleventh day of the New Moon.

Eyes: The eyes are closed.

Mantra: The mantra goes around the circle, with each person taking a turn to powerfully call out the mantra in a monotone, answered by all the members of the circle:
WHA-HAY GUROO
WHA and HAY each have 1 beat, and GUROO has 2 beats.

The caller then says SAT NAAM softly, and the person sitting to the left of the caller becomes the next caller. The chant continues in a clockwise direction around the circle. Maintain a constant rhythm.

Breath: Inhale as the mantra is being chanted by a caller; exhale as you chant the mantra in response.

Time: Practice for at least 11 minutes, and not longer than 31 minutes.