About Kundalini Yoga

What exactly is Kundalini Yoga?

Yoga has dozens of variations in philosophy and style. Some yogas (like Bikram) are structured as a physical workout. Others (like Jivamukti) put an emphasis on meditation. Kundalini Yoga is little of both, but with an added emphasis on consciousness that activates energy centers throughout the body. Kundalini class can be a good workout, but its teachers and students (often wearing white turbans) participate in each kriya with a quiet reverence more akin to a temple than a gym. If you like your physical exercise to come with a side of spiritual enlightenment, Kundalini Yoga might be for you.

Continue reading about the history of Kundalini Yoga and Yogi Bhajan here (the best summary I have come across so far).

image-6HCW1OVI

The Power of Mantra Workshop 15 mars på Hagabadet

ongnamo

I kundaliniyoga förekommer mantran flitigt. Du kanske har funderat över vad dom betyder och vad som händer inom oss när vi använder dem. I den här workshopen tittar vi närmare på tekniken bakom. Vi kommer också att göra ett yogapass där mantran ingår och en halvtimmeslång mantrameditation för att du själv ska få tillfälle att få en djupare mantraupplevelse. Du kommer att få ett kompendium som innehåller kundaliniyogans vanligast förekommande mantran och ett antal enkla och effektiva mantrameditationer som du kan göra hemma.

Var: Hagabadet

Kursdag: 15 mars

Tid: kl 10.00 – 12.00

Lokal: Yogastudion

Kurspriser medlem: 199 kr. (icke medlem:299 kr)

Anmälan sker som en klass 3 dagar i förväg, se schema.

 

Lively Up Yourself (and Don´t Be No Dread)

Om du känner dig nere och hängig kommer här några tips om vad du kan göra för att bryta den onda cirkeln och börja stiga uppåt igen.

Sätt på någon upplyftande musik och dansa loss –  t ex ”Waheguru” med Krishan och Jai-Jagdesh.

Sjung med i en glad sång – t ex ”You can make the Sun Shine” med Avtar Singh eller ”Beautiful Am I” med Aykanna.

Meditera

meditatie weet niet 1

ex Miracle Mantra Meditation Läs om denna meditation här.

eller

Meditation for when you don´t know what to do Läs om denna meditation och några andra här.

 

 

 

 

Öppna ett fönster eller om du har balkong öppna balkongdörren stig ut och ta några riktigt djupa andetag samtidigt som du lyfter blicken och sträcker armarna upp mot skyn.

Klappa en hund eller katt eller något annat valfritt djur.

10712856_10152509847424635_469320448706675178_n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ta en rask promenad.

Uppsök närmaste lekplats  ;-).

10526062_10152407023324635_4216583029083228476_n

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kundaliniyoga övningar som piggar upp:

Grodan 26 eller 54 ggr

grodan
Stå på huk med knäna brett isär, trampdynorna i golvet och hälarna mot varandra rakt under baken. Fingrarna ner i golvet mellan knäna, tätt intill kroppen. Ryggen är rak och hakan lätt indragen. Andas in, räta ut benen och kom ner med huvudet. Andas ut ner i utgångspositionen igen.

 

 

Sat kriya 3 min

Mirakelböjen 3 min

miraclebendStäll dig upp med armarna rakt upp så att överarmarna rör vid öronen och kroka där tummarna i varandra. Andas in och böj dig bakåt, andas ut och böj dig ner framåt så att händerna rör vid golvet. Fortsätt på detta sätt i 3 minuter. Vila stående.

 

 

 

 

Ta dig ut i närmaste natur och krama ett träd eller lukta på en blomma.

TreeHug-hands

 

Drick en ”hälsodrink”.

10929153_10152790938009635_1847594717451454583_nGröna hissen

3 morötter

Grönkål eller svartkål ca 6 stjälkar eller mer

Släng i lite spenat också när du ändå håller på

Färsk ingefära en bit som en tumme ungefär

Färsk gurkmeja samma mängd som ingefäran

Ett äpple

En apelsin (skala)

1 citron (dela och pressa, häll i när det andra är klart)

Drick meddetsamma och känn hur livsandarna återvänder!

Själv använder jag en slow juicer för ändamålet (VitaPure Slow Juicer)
Sådär. Det var några tips i bästa välmening. Små enkla saker som snabbt kan få dig på bättre humör. Ett litet steg i taget i rätt riktning är bättre än inget alls!

 

 

Ett yogapass för magen – manipura

nabhi2

Manipura är det yogiska namnet på ditt kraftcentrum i magen, ditt eldchakra. Detta är sätet för ren energi. Yogan säger att allt utgår härifrån. All yoga startar med att vi stärker magchakrat, det tredje chakrat nerifrån räknat. Härifrån går energi ut till hela kroppen. Här sitter din kraft och möjlighet att förverkliga den du verkligen är. Detta pass stärker upp ditt manipura-chakra rejält.

Instruktioner

 

Exercise Set for Maintaining a Flexible Spine

spinal09Benefits
This series of exercises works systematically from the base of the spine to the top. All 26 vertebrae receive stimulation and all the energy centers receive a burst of energy. These exercises increase the circulation of the spinal fluid, which contributes to greater mental clarity. Regular practice of this series will give you increased vitality, help prevent backaches, reduce tension, and keep you young by increasing the flexibility of the spine.

When to Practice
This set can be done in the morning as a way to give you added energy for the day. It can also be done in the evening before dinner to revitalize you after a busy day and give you energy for the evening.

Instructions

Kundalini Yoga for the Essence of Self

This series of exercises guides the pranic life force through the body to the heart center, opening the heart so that you can give and receive love without fear, anger or resentment. This state of compassion is the essence of self. When feeling weighted down by the scars and disappointments of life, this kriya will help you sense the broader reality of which you are a part. All possibilities open to you when you live from the essence of Self. Physically this kriya releases tensions, strengthens digestion and opens the lungs.

Kundalini Yoga for the Essence of Self (pdf)

essenceofself