Har du koll på eldandning och stretchpose?

Eldandning

I de flesta kriyor ingår eldandning som en del. Eldandning är en snabb och kraftfull andning genom näsan med en rytm på två till tre andetag per sekund. När du andas ut pressar du in naveln mot ryggraden. När det är dags att andas in släpper du indragningen av navel, då kommer inandningen i det närmaste automatiskt. Ingen paus mellan in- och utandning. Starta långsamt för att sedan öka taken. Eldandningen ger dig energi, gör dig vitalare och stärker ditt nervsystem. Den ökar också din lungkapacitet samtidigt som den renar ditt blod.

Här kommer en detaljerad beskrivning av hur eldandningen går till:
http://www.youtube.com/watch?v=ZBjnograjq4

Sträckposition eller stretchpose

Stretchpose stärker magen och navelchakrat vilket ger viljekraft och riktning i livet.
Ligg ner på rygg med benen samlade, lyft benen och huvudet cirka 15 cm ovanför madrassen. Fokusera blicken på dina sträckta tår och låt armarna vara raka med handflatorna cirka tio centimeter ovanför låren. Håll positionen under en tre till tre minuter samtidigt som du andas ut ock kom ner på rygg. Vila och känn hur energin flödar i hela kroppen.

Här visar Ann Novak hur man gör stretchpose på ett korrekt sätt.
http://www.youtube.com/watch?v=E9J7AcNLdV0

Annonser

2 reaktioner på ”Har du koll på eldandning och stretchpose?

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s