Inspiration, Kriyor

Hur har du det med navelpunkten idag?

Med en stark navelpunkt kommer förmågan att omsätta tankar, idéer och drömmar i handling. Du upplever en inre styrka och drivkraft och blir inte lika lätt ett offer för omgivningens påtryckningar. Börja varje morgon med att ta kontakt med din navelpunkt och ”ställa in” den genom att göra stretch pose i några minuter innan du ens stigit ur sängen. Anne Novak instruerar här en kort morgonkriya för detta ändamål.

”Be navel centered, open-hearted, and empty-headed. Ideally, the heart rules, the navel organizes the alignment of the body and the head is empty of useless chatter and focused on the breath and or mantra.”

 citat från Guru Prem Singh Khalsa.

Guru Prems hemsida

”Unprocessed emotions are stored in our body. Kundalini yoga is a powerful tool to help dislodge these emotions from our body and transmute this energy into higher frequencies. Anger is eventually transmuted into Light.

One of the most powerful ways to move out of the state of disempowerment into empowerment is to cultivate our own internal power. Yogically, the navel center is the place to begin.

As we work on the the navel point, we will also work on the two first chakras. Yogi Bhajan used to tell us that a cup without a bottom is not going to hold much tea. In building the lower triangle, we are building our foundation, or the bottom of our cup, so that we can hold the universal tea of Love.”

utdrag från Guru Rattanas lektion om navelchakrat

Guru Rattana om navelchakrat

 
Det finns en hel mängd av kriyor och övningar som stärker navelchakrat. Här är några exempel:

 

Mantran, Meditationer

Sa Re Sa Sa – meditation för att öppna upp våra chakran

Antar Naad Mudra öppnar upp alla våra chakran för att ta emot den fulla effekten av vilket annat mantra som helst. Denna meditation är grunden för alla andra mantran och ger framgång, kreativitet och skydd för den som praktiserar det. Den ger även dina ord en större effekt.

Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg och ett lätt nacklås. Slutna ögon och fokus på tredje ögat. Armarna sträckta med händerna vilande på knäna.

Handställning: Buddhi mudra – lillfingrets topp vidrör tummens topp för klar och intuitiv kommunikation.
20120918-211626.jpg
Tid: 11-31 minuter

Mantra:
Re Sa Sa, Sa Re Sa Sa, Sa Re Sa Sa, Sa Rung
Har Re Har Har, Har Re Har Har, Har Re Har Har, Har Rung

Saa betyder oändlighet, totalitet, Gud.
Har står för kreativitet här på jorden, den skapande kraften manifesterad.

Här är en länk till en fin version av mantrat: www.youtube.com/watch?v=nq5WxCxhe8E

Sat Kartars version använde vi på tisdagspasset 18 september.
20120918-214730.jpg

Inspiration, Mantran

Artister och musik i Kundalini Yoga-traditionen

Många undrar om musiken vi använder under passen. Här en lista på artister som spelat in mantran från kundaliniyogatraditionen:

Snatam Kaur – Gobinda Gobinda Hari
Sat Kartar Kaur – Sa Re Sa Sa
Satkirin Kaur Khalsa – Adi Shakti Namo
Dev Suroop Kaur – Sat Narayan
Sada Sat Kaur – Ajai Alai
Guru Dass Kaur – Pavan Guroo
Hari Bhajan Kaur – Ra Ma Da Sa
Nirinjan Kaur – Rakhe Rakhanhar
Mirabai Ceiba – Hay Gobinda
Guru Dass – Ang Sang Wahe Guru
Guru Singh – Ong Sohung
Gurunam Singh – Aad Guray Nameh
Pritpal Singh Khalsa – Ong Namo
Guru Ganesha Singh – Mul Mantra
Rafael Emanuel Ran – Sa Ta Na Ma
Benjahmin – Aadays Tisai Aadays
Gurucharan Singh Khalsa – Hummee Hum Brahm Hum

Listan kommer att utökas kontinuerligt.

Och var hittar man musiken?
Själv använder jag främst Spotify,
I-Tunes och Spirit Voyages hemsida:
http://www.spiritvoyage.com/sc/Kundalini-Yoga-Music/1.aspx
Ett litet hett tips: På fredagar har man Free Music Friday på Spirit Voyage. Då presenteras en artist och man får ladda ner en låt som valts ut i förväg. Brukar vara riktigt bra!
Detta var förra fredagens låt:
http://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/spirit-voyages-free-music-friday-aap-sahaee-hoa-by-jai-jagdeesh/

Kriyor

Har du koll på eldandning och stretchpose?

Eldandning

I de flesta kriyor ingår eldandning som en del. Eldandning är en snabb och kraftfull andning genom näsan med en rytm på två till tre andetag per sekund. När du andas ut pressar du in naveln mot ryggraden. När det är dags att andas in släpper du indragningen av navel, då kommer inandningen i det närmaste automatiskt. Ingen paus mellan in- och utandning. Starta långsamt för att sedan öka taken. Eldandningen ger dig energi, gör dig vitalare och stärker ditt nervsystem. Den ökar också din lungkapacitet samtidigt som den renar ditt blod.

Här kommer en detaljerad beskrivning av hur eldandningen går till:
http://www.youtube.com/watch?v=ZBjnograjq4

Sträckposition eller stretchpose

Stretchpose stärker magen och navelchakrat vilket ger viljekraft och riktning i livet.
Ligg ner på rygg med benen samlade, lyft benen och huvudet cirka 15 cm ovanför madrassen. Fokusera blicken på dina sträckta tår och låt armarna vara raka med handflatorna cirka tio centimeter ovanför låren. Håll positionen under en tre till tre minuter samtidigt som du andas ut ock kom ner på rygg. Vila och känn hur energin flödar i hela kroppen.

Här visar Ann Novak hur man gör stretchpose på ett korrekt sätt.
http://www.youtube.com/watch?v=E9J7AcNLdV0

Kriyor

Sat Kriya – en av hörnstenarna i Kundaliniyoga

Kriyan The Instinctual Self avslutas med Sat Kriya som i sig är en komplett kriya som kan göras för sig – gärna minst 3 minuter varje dag. Den skyddar kroppen mot sjukdom och är en bra ”terapi” för att arbeta igenom djupa rädslor och fobier. Transformerar energi från de lägre till de högre chakrana. Sat Kriya stärker det sexuella systemet och stimulerar flödet av energi i dessa områden. Detta påverkar också psykologiska problem kring sexualitet. Ställningen hjälper till att kanalisera den sexuella impulsen mot skapande aktiviteter och läkande i kroppen. Människor som är ur balans eller har psykiska problem kan få ut mycket av att göra Sat Kriya eftersom denna typ av problem alltid är relaterade till den ”lägre triangeln” (1:a, 2:a och 3:dje chakrat). Allmäntillståndet förbättras vid regelbundet praktiserande eftersom de inre organen ges en rytmisk massage. Hjärtat blir starkare genom den pumpande rörelsen från navelpunkten.

Hur du gör:
Sitt på hälarna i klippställning. Res dina armar uppåt så att överarmarna är tätt intill öronen. Fläta samman fingrarna utom pekfingrarna som hålls tillsammans och pekar uppåt, tummarna är korsade (vänster över höger för kvinnan och tvärtom för mannen). Använd mantrat Sat Nam. När du säger Sat drar du in naveln mot ryggraden och visualiserar att energin går inåt. När du säger Nam slappnar du av naveln och visualiserar att energin stiger uppåt längs med ryggraden. Andningen sköter sig själv genom munnen under övningen. Blunda och fokusera på tredje ögat mellan ögonbrynen. Avsluta genom att andas in, håll andan och dra upp ett rotlås. Andas sedan ut all luft och dra upp ett rotlås. Dra in hakan. Föreställ dig att energin stiger uppåt längs ryggraden och ut genom kronchakrat högst upp på hjässan. Andas ut och för armarna långsamt neråt längs sidorna. Efteråt är det väldigt viktigt att vila för att integrera effekterna av kriyan. Rekommendationen är att vila lika lång tid som du utfört Sat Kriya.

Viktiga detaljer:
Håll en rytm av ca: 8 kontraktioner på 10 sekunder. Du kan bygga upp tiden till 31 minuter, detta skall göras sakta och försiktigt så att du ökar tiden lite i taget.

Vanliga fel som nybörjaren gör är:

  • att dra upp ett alltför kraftigt rotlås. Rotlåset kommer automatiskt av sig själv när vi drar in och upp naveln mot ryggraden.
  • flexa ryggraden. Den ska hållas rak genom hela övningen.
  • att dra upp axlarna mot öronen. Dessa ska vara avslappnade samtidigt som armhålorna roteras inåt.
  • att luta framåt med kroppen och/eller armarna. Sträck på dig och sträva rakt uppåt.
  • att öka på eller variera rytmens hastighet.

Här kommer ett videoklipp med instruktioner från Guru Rattana om hur Sat Kriya bör utföras för att ge det specificerade resultatet:

http://www.youtube.com/watch?v=gK118KEGWKc

och ytterligare ett från Anne Novak som på ett utmärkt sätt kompletterar vad som sägs i det första klippet:

http://www.youtube.com/watch?v=fdMky3lpshg&feature=related

Kriyor, Meditationer

Idag börjar det…

Dagens upplyftande ord från Yogi Bhajan:

”May you all be excellent.
May your future be bright.
May you touch and change everybody who’s down to be up.
May ‘Keep up’ become your own mantra,
‘Keep up’ become your motive,

‘Keep up’ become your mission.
May you keep up ‘til the infinity.
Sat Nam”

Från och med i kväll ansvarar jag för alla kundaliniyogaklasser på Hagabadet. Det är en stor ära för mig och något som jag kommer att lägga hela mitt hjärta i. Tack Mija som gav mig förtroendet att göra detta!

Kvällens kriya blir ”Kriya for the Instinctual Self” som fokuserar på att balansera den nedre triangelns chakran d v s första, andra och tredje chakrat. I denna kriya trycks det extra på att fokusera på vad som händer inne i kroppen och jag kan lova att det kommer att kännas. Inte minst dagen efter om man inte gjort den tidigare.
Våra tre första chakran handlar om överlevnad, instinkter, begär, drifter, skapandekraft, vilja och makt. Om vår energi fastnar här kommer vi att begränsas i vår syn på  och förmåga att navigera i världen. Allt kommer att handla om vår egen existens och tillfredsställandet av begär. Dagens kriya sätter fart på energiflödet och får den att röra sig uppåt mot de högre chakrana där vi i stället för att bara ser oss själva upplever ett Vi och ser oss som en del av helheten i stället för ensamma och avskiljda.

Här kan du se ett videoklipp där Carolyn Cowan instruerar denna kriya:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ZNc43_cL7Cg#!

Instruktioner för kriyan i pdf-format:
http://www.satnamcleveland.com/uploads/9/1/1/6/9116659/kriya_for_the_instinctual_self.pdf

Meditationen som jag valt ut för detta pass är ”Conquering Inner Anger”. Detta är en utmanande övning då du håller armarna utsträckta rakt åt sidorna under 11 minuter.  Hur tar man sig igenom en fysiskt/psykiskt utmanande kriya eller meditation? Här får du några goda råd angående detta: http://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/how-to-get-through-challenging-kriyas/

Här kan du titta på ett videoklipp där Carolyn Cowan instruerar denna meditation:
http://www.youtube.com/watch?v=BzABXNkEEVU

Instruktioner för meditationen:
http://www.shaktakaur.com/meditations/conquer_inner_anger_and_burn_it_out.htm